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杂粮

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杂粮主要指的是中欧体育不包括小麦、大米、玉米等主要粮食作物的其它谷类作物。常见的杂粮有糙米、小米、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、薏米、高粱、雀稗、荞麦、燕麦、莜麦等。这些杂粮富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，有助于改善血糖、血脂、肠道健康等，并有一定的饱腹感，适合膳食结构的调整和提高。

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